Los macarrones son a las medallas lo que los Reyes a la Navidad

Independientemente de las posturas personales y el debate moral sobre el dopaje, es indiscutible que a nivel institucional este tema siempre ha sido una conducta no ética, prohibida y perseguida. Recientemente se ha descubierto un sistema de dopaje sistemático en los atletas rusos, sacado a la luz por Hajo Seppelt, personaje que ha ganado fama por sus reportajes de investigación sobre dopaje. Este hombre ha logrado grabar en modo secreto, entrevistas en las que queda evidenciado el sistema de dopaje amparado por el estado ruso y todo el complejo sistema de encubrimiento que este ha creado. Hasta el punto en que un científico ruso le presta un miligramo como muestra de una nueva sustancia no detectable en los controles actuales. Parece ser que la preparación para los Juegos de Río 2016 va sobre ruedas, como lo fue para los de Sochi.

Cifosis torácica en el peso muerto

Todas las personas que practican peso muerto o han visto practicarlo a alguien se han preguntado más de una vez los riesgos de este ejercicio relacionados con la salud de la columna vertebral. Este artículo trata de cómo actúa dicho levantamiento sobre nuestra columna. Es realmente tan peligroso como parece? Es un problema curvar la espalda al hacer el levantamiento?

Reflexiones (II)

Dos meses y medio después de decidir tomarme un respiro de mis entrenamientos para el récord de 24 horas de dominadas me replanteo las cosas.

Semanas 03/11/2014 y 10/11/2014

Video resumen de mis mejoras en las dos últimas semanas, sumo +1 rep en las dominadas con 35kg, 40kg y 45kg. Subo el peso muerto a 195kg y el press militar a 75kg.

Semana 27/10/2014

Sigo con mi progresión. Mejorando +1 rep en las series con 20kg y 30kg. A su vez sigue subiendo el peso muerto, 180kg x 2 reps. Llegarán los 200kg antes de Navidad¿?

Especificidad y prioridades

Bien sabido es que cuando una persona quiere hacer algo bien hecho tiene que dedicarle tiempo. Ello implica renunciar a otras cosas para invertir ese tiempo en lo que queremos mejorar o hacer con cierta solvencia. En economía hay un término que expresa este concepto, se llama coste de oportunidad.

Resumen semana 20/10/2014

Este es mi segundo vídeo donde quedan reflejados algunos ejercicios de esta semana.

Haciendo números

He aquí el planteamiento típico de una persona cualquiera:

Quiero tonificar. Quiero ponerme fuerte. Quiero adelgazar. Estas tres razones son por las que las personas solemos apuntarnos a un gimnasio, el sitio idóneo para llevar a cabo esa finalidad. De entrada dejar claro que si lo que interesa es ir al gimnasio para hacer una clase dirigida o ir al gimnasio con fines sociales este artículo no te sirve. Si se trata de frecuentar la sala de pesas sí. 

Resumen semana 13/10/2014

Esta es mi 4a semana de vuelta a los entrenamientos de fuerza. Van habiendo progresos. Normal teniendo en cuenta que es el principio. Veremos cuanto tarda en llegar el querido estancamiento o si por lo contrario podré evitarlo.

Reflexiones

Hace aproximadamente 1 año y medio se me ocurrió la brillante idea de mirar récords de dominadas. Vi que habían récords de 12 horas y de hasta 24 horas (4.030 dominadas era el récord por aquél entonces). Pensé que era una brutalidad, pero como más iba pensándolo más me iba picando la curiosidad y pensaba "¿porque no?".

Lo dicho, las apariencias engañan...

Lo de que las apariencias engañan es una frase ya usada en este blog y a la cual tengo especial predilección. Digo por avanzado que tanto la Halterofília como el Powerlifting y Strongman me parecen deportes fascinantes y a los cuales tengo profunda admiración.

Test

Día de test.

Una espalda de hierro se hace con 2 ejercicios. Fuerza absoluta. Fuerza relativa.

La espalda es un conjunto de grupos musculares grandes y pequeños, fortalecerlos tiene muchos beneficios como por ejemplo evitar lesiones con movimientos rutinarios de nuestro día a día o evitar problemas posturales que, a la larga, se convierten en dolores (de los cuales el rey sabemos todos que es la lumbalgia). Trabajar bien la espalda significa enseñarle cual es su posición y cuales debe evitar.

Motivación

Todas las personas tenemos algo dentro nuestro que nos impulsa a salir de la zona de confort. Algo que nos hace luchar contra la comodidad. Esto hace que conozcamos mejor nuestras posibilidades, de lo que somos capaces. Esto hace que entremos en terreno desconocido en búsqueda de nuestros límites. Sabemos que podemos ser mejores de lo que somos, es por eso que tenemos una fuerza interior que debemos despertar para salir a luchar y lograr alcanzar los objetivos que nos propongamos.

Los principios del entrenamiento

La importancia que tienen los principios del entrenamiento a la hora de sentarnos y planificar cómo conseguir llegar al objetivo deseado es fundamental. Muy pocas veces se habla de ellos a menos que nos dediquemos al deporte de cierto nivel, y la verdad es que dentro del mundo del deportista aficionado o amateur tendría que ser uno de los temas principales a tratar pues estos principios forman parte de las bases para conseguir nuestro objetivo.

La vieja escuela

Hoy en día existe un nivel de especialización muy alto entre los atletas de los deportes en que se mueve hierro. La preparación y respuesta fisiológica de los atletas de un deporte como es el atletismo de fuerza (o strongman) difiere de aquellos que compiten en culturismo, así como en powerlifting (levantamiento de potencia) y halterofilia. 

La dominada (I)

La dominada suele ser considerado el ejercicio rey del tronco superior de nuestro cuerpo. Se dice que no hay ejercicio con nuestro propio peso que reclute más músculos y sea más exigente que la dominada. Personalmente no creo que sea así, movimientos como la plancha o el front lever son de una dificultad mucho mayor a una dominada. Si bien es cierto que es un ejercicio muy conocido y usado para comprobar el estado de forma de las personas y que, aquellas con un estado de forma bajo no son capaces de lograr una sola repetición. Es un ejercicio muy usado en las pruebas físicas para el acceso a ejércitos, policías y bomberos de todo el mundo.

La clave del éxito

Cuando nuestro objetivo es mejorar nuestro rendimiento sólo hay que considerar 4 variables a tener muy en cuenta.

Estas 4 variables son los pilares sobre los que se sustenta toda buena progresión y es absolutamente aplicable a cualquier deporte o habilidad física. 

La creación de una nueva moda un tanto vieja

El Crossfit dice que, como sistema de entrenamiento, tiene la finalidad de preparar nuestro cuerpo para afrontar cualquier tipo de situación con cierta exigencia física. Se han atrevido a ser tribunales y elegir los movimientos predilectos que llevan a una mejora en el rendimiento. Hablan de que su especialidad es la no especialización, lo que queda muy bien decirlo aunque evidentemente existe especialización en este deporte (como en todos), de hecho está basado en 9 movimientos. Lo que sí es cierto es que han dado un paso que nunca antes se había dado en cuanto al entrenamiento de movimientos multiarticulares, no de manera oficial y ni mucho menos comercial. La finalidad última del Crossfit es la funcionalidad y han logrado convertir la funcionalidad en un negocio. 

Plato de presentación

Bienvenido a mi blog.

Aquí pretendo ir publicando algún que otro artículo, la intención es que sean artículos míos, pero también puede ser que publique artículos que considero interesantes de otros autores, de ser así siempre dejaré bien claro quien es el autor.